Tak Cuma Air Putih, Ini 5 Minuman yang Dikaitkan dengan Umur Panjang

Jakarta -

Pola makan dan gaya hidup adalah dua faktor yang sering dikaitkan dengan umur panjang. Selain itu, pilihan minuman sehari-hari juga dipercaya berperan menjaga kesehatan hingga bikin panjang umur.

Peneliti sekaligus pendiri konsep Blue Zones, Dan Buettner, mengamati kebiasaan makan orang-orang di wilayah dengan angka harapan hidup tertinggi, seperti Okinawa di Jepang, Sardinia di Italia, hingga Nicoya di Kosta Rika.

Ia menemukan beberapa minuman yang rutin dikonsumsi selama puluhan tahun oleh penduduk setempat.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Meski hubungan tersebut bersifat korelasi dan bukan penyebab langsung, sejumlah penelitian juga menunjukkan manfaat minuman ini dalam mendukung kesehatan dan menurunkan risiko penyakit kronis.

Dilansir dari OC Chiro (14/07/2026), berikut lima minuman yang paling banyak dikonsumsi orang-orang panjang umur.

1. Teh hijau

Teh hijau. Foto: Getty Images/iStockphoto/kuppa_rock

Teh hijau menjadi minuman yang paling sering dikonsumsi masyarakat Okinawa, Jepang. Menurut Dan Buettner, banyak penduduk setempat menikmati teh hijau sedikit demi sedikit sepanjang hari.

Minuman ini mengandung antioksidan tinggi, terutama katekin dan flavanol, yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan kafein serta asam amino L-theanine juga dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik, termasuk meningkatkan fokus dan daya ingat.

Sejumlah penelitian turut menunjukkan konsumsi teh hijau berkaitan dengan kesehatan jantung yang lebih baik, kadar gula darah lebih stabil, hingga membantu menjaga kekuatan tulang dan kesehatan saluran pencernaan.

2. Teh hitam

Teh hitam Foto: iStock

Selain teh hijau, teh hitam juga menjadi minuman yang rutin dikonsumsi di beberapa wilayah Blue Zones. Meski melalui proses oksidasi yang berbeda, teh hitam tetap mengandung flavanol, polifenol, L-theanine, dan kafein yang bermanfaat bagi tubuh.

Berbagai penelitian menunjukkan konsumsi teh hitam berkaitan dengan penurunan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, hingga beberapa jenis kanker.

Bahkan, manfaatnya terhadap kesehatan usus dinilai lebih baik dibandingkan teh hijau karena membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme baik di saluran cerna. Rasanya yang lebih kuat juga membuat teh hitam mudah dinikmati tanpa tambahan gula.

3. Kopi hitam

Manfaat Sehat Minum Kopi Hitam Foto: Getty Images/iStockphoto

Kopi hitam juga menjadi bagian dari kebiasaan minum masyarakat berumur panjang di Sardinia, Italia, maupun Ikaria, Yunani. Dan Buettner menjelaskan bahwa masyarakat Ikaria mengolah kopi dengan cara digiling sangat halus lalu direbus seperti kopi Turki.

"Proses ini kemungkinan melepaskan antioksidan tambahan yang memberi manfaat lebih," ujarnya. Selain kaya antioksidan, kopi mengandung vitamin B5, magnesium, kalium, mangan, dan niasin.

Konsumsi kopi dalam jumlah wajar dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, depresi, penyakit hati, beberapa penyakit saraf, hingga jenis kanker tertentu. Namun, kopi sebaiknya dikonsumsi tanpa tambahan gula berlebih.

4. Air putih

beautiful young woman holding a glass of water Foto: iStock

Air putih menjadi minuman paling sederhana, tetapi selalu hadir dalam kehidupan orang-orang di Blue Zones. Dan Buettner mengatakan penduduk di wilayah tersebut terbiasa minum air saat makan, bukan minuman manis atau minuman berperisa.

"Jika bertanya kepada para centenarian tentang rahasia umur panjang, mereka biasanya menjawab makanan yang baik, udara bersih, dan air yang segar," katanya.

Menurut Buettner, beberapa wilayah seperti Nicoya di Kosta Rika bahkan memiliki air yang kaya kalsium dan magnesium. Kedua mineral tersebut berperan dalam menjaga kesehatan tulang, jantung, serta berbagai fungsi tubuh lainnya.

5. Wine

Minum Red Wine. Foto: Getty Images/dikushin

Wine atau anggur merah menjadi satu-satunya minuman beralkohol dalam daftar ini. Dan Buettner mengakui manfaat alkohol masih menjadi perdebatan karena sejumlah penelitian juga menunjukkan risikonya terhadap kesehatan.

Namun, ia mencatat masyarakat di lima wilayah Blue Zones umumnya mengonsumsi anggur merah dalam jumlah kecil setiap hari, biasanya saat makan berbasis nabati.

"Jika diminum sedikit bersama makanan nabati, penyerapan flavonoid atau antioksidan bisa meningkat dan kadar kortisol menurun di akhir hari," ujarnya.

Meski demikian, konsumsi wine tetap harus dibatasi. Beberapa penelitian bahkan menyebut tidak ada tingkat konsumsi alkohol yang benar-benar bebas risiko sehingga moderasi menjadi kunci untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari wine.

Halaman 2 dari 2

Simak Video "Melawan Dampak Buruk Polusi Udara dengan Teh Hijau"
[Gambas:Video 20detik] (sob/adr)