Perut Kembung dan Begah? Jangan Abaikan, Coba 5 Minuman Alami Ini

Jakarta -

Perut kembung bisa disebabkan penumpukan gas hingga gangguan pencernaan. Ahli gizi mengungkap minuman yang dapat membantu membuat perut terasa nyaman.

Perut terasa penuh dan begah setelah makan bisa mengganggu aktivitas. Kondisi ini sering terjadi akibat penumpukan gas atau gangguan pencernaan.

Selain mengatur pola makan, konsumsi beberapa minuman juga dipercaya dapat membantu meredakan kembung.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Kandungan tertentu di dalamnya bisa mendukung kerja sistem pencernaan. Mulai dari teh herbal hingga minuman fermentasi, ada beberapa pilihan yang bisa dicoba.

Dikutip dari Eating Well (6/6/25) berikut minuman untuk membantu mengatasi perut kembung:

1. Teh Jahe

5 Khasiat Racikan Teh Jahe Campur Cengkeh untuk Turunkan BB Ilustrasi teh jahe. Foto: Getty Images/Prasenjit Kar

Teh jahe dikenal sebagai minuman yang dapat membantu meredakan perut kembung. Minuman ini membantu melancarkan pergerakan makanan dan gas di saluran pencernaan.

Yi Min Teo, MS, RDN, ahli gizi dan spesialis nutrisi gastrointestinal, mengungkap, "Teh jahe membantu mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bawah sehingga gas yang menumpuk lebih mudah keluar."

Selain itu, jahe mengandung senyawa antiradang, seperti gingerol dan shogaol. Kandungan ini dapat menenangkan lapisan usus sekaligus mengurangi iritasi yang memicu gangguan pencernaan.

2. Teh Peppermint

Teh peppermint dapat membantu meredakan perut kembung dengan cara melemaskan otot-otot saluran pencernaan. Efek ini membuat gas lebih mudah keluar sehingga rasa begah berkurang.

Yi Min Teo mengatakan mentol dalam peppermint membantu mengurangi kejang pada saluran pencernaan sehingga gas lebih mudah dikeluarkan.

Analisis sejumlah penelitian juga menunjukkan peppermint bermanfaat bagi penderita irritable bowel syndrome (IBS), termasuk mengurangi kembung.

3. Air Putih

Closeup Glass of water on table nature background Ilustrasi air putih. Foto: Getty Images/iStockphoto/MonthiraYodtiwong

Air putih menjadi salah satu minuman paling sederhana untuk membantu meredakan perut kembung. Air putih juga mendukung pencernaan tetap lancar dan mencegah sembelit.

"Minum air putih membantu mengencerkan kadar natrium sehingga dapat mengurangi kembung akibat retensi cairan," tutur ahli gizi Amy Goldsmith, RDN.

Air hangat juga bisa menjadi pilihan karena membantu otot saluran cerna lebih rileks. Kondisi ini membuat gas lebih mudah bergerak dan keluar dari usus sehingga rasa begah berkurang.

4. Teh Chamomile

Teh chamomile bisa diandalkan untuk membantu meredakan perut kembung, terutama yang dipicu stres atau peradangan. Teh ini juga dikenal dapat membuat tubuh lebih rileks setelah makan.

Ahli gizi Yi Min Teo menyebutkan teh chamomile membantu mengurangi gas di usus sekaligus membuat saluran pencernaan lebih rileks.

Chamomile mengandung apigenin, senyawa yang bersifat antiradang dan antikejang. Meski masih perlu penelitian lebih lanjut, teh chamomile dinilai aman sebagai pilihan untuk membantu mengurangi rasa begah.

5. Kombucha

Kombucha ilustrasi. Foto: iStock

Kombucha, teh hasil fermentasi, dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan berkat kandungan probiotiknya.

Probiotik berperan menjaga keseimbangan bakteri baik di usus dan membantu mengurangi perut kembung.

"Kombucha kaya probiotik yang dapat membantu memperkuat kesehatan usus dan mengurangi peradangan yang memicu kembung," tutur ahli gizi Amy Goldsmith.

Namun, tidak semua kombucha baik untuk pencernaan. Pilih kombucha rendah gula tambahan dan minim pemanis buatan karena minuman bersoda atau tinggi gula justru bisa memperparah perut kembung pada sebagian orang.

Halaman 2 dari 3

Simak Video "Gulai Kerapu & Sayur Tauco Kok di Nasi Padang?"
[Gambas:Video 20detik] (raf/adr)