Waktu Terbaik Mengonsumsi Pisang, Sebelum atau Sesudah Makan? Cek Anjurannya

Bagikan:

YOGYAKARTA - Pisang merupakan salah satu buah yang praktis, mengenyangkan, dan kaya nutrisi. Namun, masih banyak yang bertanya mengenai waktu terbaik mengonsumsi pisang, termasuk apakah sebaiknya dikonsumsi sebelum atau sesudah makan. Kabar baiknya, tidak ada satu waktu yang paling benar karena manfaat pisang dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan aktivitas Anda sehari-hari.

Pisang mengandung karbohidrat, serat, kalium, vitamin B6, vitamin C, serta antioksidan. Kombinasi nutrisi tersebut menjadikannya sumber energi yang baik sekaligus membantu menjaga kesehatan jantung, otot, dan sistem pencernaan. Berikut waktu terbaik mengonsumsi pisang sesuai tujuan Anda.

Saat sarapan untuk menambah energi

Mengonsumsi pisang pada pagi hari dapat membantu mengisi kembali energi setelah tubuh berpuasa semalaman. Kandungan karbohidratnya mudah diolah menjadi sumber tenaga sehingga cocok dikonsumsi sebelum memulai aktivitas. Agar kenyang lebih lama, padukan pisang dengan makanan berprotein, seperti telur, yoghurt tanpa gula, atau selai kacang.

Sebagai camilan di sela waktu makan

Pisang juga cocok dijadikan camilan saat perut mulai lapar. Kandungan seratnya membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sementara gulanya yang alami dapat menjaga energi tetap stabil. Mengutip Health, Selasa, 28 Juli, dibandingkan camilan tinggi gula atau garam, pisang menjadi pilihan yang lebih bernutrisi.

Sebelum atau setelah berolahraga

Banyak ahli gizi menyarankan pisang sebagai camilan sekitar 30 hingga 60 menit sebelum berolahraga. Karbohidratnya menjadi bahan bakar bagi tubuh, sedangkan kalium membantu menjaga fungsi otot selama aktivitas fisik. Setelah olahraga, pisang juga baik dikonsumsi bersama sumber protein, seperti susu atau yoghurt, untuk membantu pemulihan otot.

Pisang lebih baik dimakan sebelum atau sesudah makan?

Pisang dapat dikonsumsi baik sebelum maupun sesudah makan, tergantung tujuan Anda. Jika ingin membantu mengontrol rasa lapar, makan pisang sekitar 30 menit sebelum makan utama dapat membuat Anda merasa lebih kenyang berkat kandungan seratnya. Melansir Healthline, konsumsi makanan berserat dapat membantu mengendalikan nafsu makan.

Sebaliknya, makan pisang setelah makan juga tidak menjadi masalah. Pisang dapat menjadi pilihan pencuci mulut yang lebih sehat dibandingkan makanan tinggi gula karena tetap memberikan vitamin, mineral, dan serat. Tetapi, dilansir Cleveland Clinic, penting untuk mempertimbangkan total asupan kalori harian, terutama jika Anda sudah makan dalam porsi besar.

Bagi sebagian orang yang memiliki lambung sensitif, makan pisang saat perut benar-benar kosong dapat menimbulkan rasa kurang nyaman atau perut kembung. Meski begitu, tidak ada aturan mutlak bahwa pisang harus dimakan sebelum atau sesudah makan. Yang terpenting adalah menyesuaikannya dengan kondisi tubuh dan menjadikannya bagian dari pola makan bergizi seimbang.

BACA JUGA:

Bolehkah makan pisang pada malam hari?

Makan pisang pada malam hari sebenarnya boleh saja, terutama jika Anda membutuhkan camilan sebelum tidur. Namun, sebaiknya jangan mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur apabila Anda mudah mengalami gangguan pencernaan. Jika memiliki diabetes atau kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi mengenai porsi yang sesuai.

Pada akhirnya, waktu terbaik mengonsumsi pisang bergantung pada tujuan Anda. Pisang bisa menjadi pilihan yang baik saat sarapan, sebagai camilan, sebelum atau sesudah olahraga, maupun sebelum atau sesudah makan utama. Selama dikonsumsi dalam porsi yang sesuai dan menjadi bagian dari pola makan seimbang, Anda tetap dapat memperoleh manfaat nutrisi buah ini secara optimal.

Populer

28 Juli 2026, 15:47

28 Juli 2026, 18:25