Senin, 28 September 2026 - 13:19 WIB
VIVA – Tidur selama delapan jam sering dianggap cukup untuk membantu tubuh memulihkan energi. Namun, durasi tidur yang panjang tidak selalu menjamin seseorang bangun dalam kondisi segar. Kualitas tidur juga dipengaruhi oleh berbagai kebiasaan sebelum beristirahat hingga kondisi lingkungan tempat tidur.
Baca Juga
Seseorang bisa saja sudah menghabiskan waktu berjam-jam di tempat tidur, tetapi tetap merasa lelah ketika bangun. Kondisi tersebut dapat berkaitan dengan pola tidur yang tidak teratur, paparan layar sebelum tidur, lingkungan kamar yang kurang nyaman, hingga tempat tidur yang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh.
ADVERTISEMENT
GULIR UNTUK LANJUT BACA
Karena itu, memperbaiki kualitas tidur tidak selalu harus dilakukan dengan perubahan besar. Beberapa kebiasaan sederhana berikut dapat menjadi bagian dari rutinitas malam untuk membantu tubuh lebih siap beristirahat.
Baca Juga
1. Biasakan Waktu Tidur dan Bangun yang Teratur
Menjaga jadwal tidur secara konsisten merupakan salah satu kebiasaan penting untuk membangun pola istirahat yang baik. Tubuh memiliki ritme sirkadian yang membantu mengatur kapan seseorang merasa mengantuk dan kapan waktunya terjaga.
Baca Juga
Tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari dapat membantu tubuh mengenali pola tersebut. Kebiasaan ini juga sebaiknya tetap dijaga pada akhir pekan, meskipun terdapat sedikit kelonggaran.
Selain mengatur waktu tidur, rutinitas sebelum tidur juga dapat dibuat lebih menenangkan. Misalnya, seseorang bisa meredupkan lampu, membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau menjalankan aktivitas lain yang tidak terlalu merangsang tubuh dan pikiran.
2. Kurangi Aktivitas yang Membuat Tubuh Tetap Terjaga
Kebiasaan menggunakan gawai hingga menjelang waktu tidur juga dapat membuat seseorang lebih sulit memasuki kondisi rileks. Bukan hanya paparan cahaya dari layar, aktivitas yang dilakukan melalui ponsel juga dapat membuat otak terus menerima berbagai informasi.
ADVERTISEMENT
GULIR UNTUK LANJUT BACA
Karena itu, memberikan jeda sebelum tidur dapat membantu menciptakan suasana yang lebih tenang. Sebaiknya hindari pekerjaan, percakapan yang memicu stres, maupun aktivitas yang terlalu intens ketika waktu tidur sudah dekat.
Kondisi kamar juga perlu diperhatikan. Ruangan yang terlalu terang, bising, atau panas dapat mengurangi kenyamanan saat beristirahat. Menjaga kamar tetap tenang, gelap, dan memiliki suhu yang nyaman dapat membantu menciptakan lingkungan yang lebih mendukung untuk tidur.
Halaman Selanjutnya
3. Pilih Tempat Tidur yang Sesuai dengan Kebutuhan Tubuh