Kebiasaan Makan yang Bisa Merusak Kesehatan
5 Kebiasaan Makan yang Diam-Diam Merugikan Kesehatan
Regitha Mandasari Putri Suryana | Beautynesia
Minggu, 19 Jul 2026 20:00 WIB
Kebiasaan makan yang diam-diam merugikan kesehatan/ Foto : Magnific/Magnific
Makan merupakan kebutuhan dasar yang dilakukan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi tubuh. Namun, tidak hanya jenis makanan yang perlu diperhatikan, kebiasaan saat makan juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Tanpa disadari, beberapa kebiasaan yang dianggap sepele justru dapat memberikan dampak negatif jika dilakukan terus-menerus.
Dikutip dari World Health Organization (WHO), pola makan sehat dapat membantu melindungi tubuh dari malnutrisi serta berbagai penyakit tidak menular, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Selain memilih makanan bergizi, membangun kebiasaan makan yang baik juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jangka panjang.
Berikut kebiasaan makan yang bisa merusak kesehatan. Simak!
1. Makan Terlalu Cepat
Makan terlalu cepat/ Foto:Magnific/Magnific
Kesibukan membuat banyak orang terbiasa menghabiskan makanan dalam waktu singkat. Padahal, makan terlalu cepat dapat membuat tubuh belum sempat mengenali rasa kenyang sehingga seseorang lebih mudah makan berlebihan.
Karena itu, cobalah makan dengan lebih perlahan dan mengunyah makanan dengan baik. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu tubuh mengontrol porsi makan secara alami. Dikutip dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, makan dengan penuh kesadaran (mindful eating) dapat membantu lebih mengenali rasa lapar dan kenyang.
2. Sering Melewatkan Sarapan
Sering melewatkan sarapan/Foto:Magnific/Magnific
Sebagian orang sengaja melewatkan sarapan karena terburu-buru atau ingin mengurangi asupan kalori. Padahal, tubuh membutuhkan energi setelah berpuasa semalaman untuk memulai aktivitas.
Sarapan bergizi dapat membantu menjaga energi dan membuat tubuh tidak mudah lapar di siang hari. Pilih menu yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar kenyang lebih lama. Menurut Mayo Clinic, sarapan sehat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan mendukung tubuh tetap berenergi sepanjang hari.
3. Terlalu Sering Mengonsumsi Makanan Ultra Proses
Terlalu sering mengonsumsi makanan ultra proses/ Foto :Magnific/DCStudio
Makanan instan, camilan kemasan, dan makanan cepat saji memang praktis, tetapi umumnya mengandung gula, garam, dan lemak dalam jumlah tinggi. Jika terlalu sering dikonsumsi, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.
Tidak berarti harus menghindarinya sepenuhnya, tetapi batasi porsinya dan imbangi dengan makanan segar seperti sayur, buah, serta sumber protein. Pola makan tinggi gula, garam, dan lemak dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular seperti diabetes dan penyakit jantung.
4. Kurang Mengonsumsi Buah dan Sayur
Kurang mengonsumsi buah dan sayur/ Foto : Magnific/Magnific
Buah dan sayur mengandung vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Namun, masih banyak orang yang lebih sering mengonsumsi makanan olahan dibandingkan buah dan sayuran.
Mulailah menambahkan buah atau sayur di setiap waktu makan. Cara sederhana ini membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus menjaga kesehatan tubuh. WHO merekomendasikan konsumsi minimal 400 gram buah dan sayur setiap hari untuk membantu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
5. Terlalu Banyak Mengonsumsi Minuman Manis
Terlalu banyak mengonsumsi minuman manis/ Foto : magnific/magnific
Minuman manis sering menjadi pilihan saat cuaca panas atau ingin meningkatkan suasana hati. Namun, kandungan gula tambahannya dapat meningkatkan asupan kalori tanpa memberikan rasa kenyang.
Jika dikonsumsi terlalu sering, kebiasaan ini dapat berdampak pada berat badan dan kesehatan. Sebagai gantinya, biasakan lebih sering memilih air putih atau minuman tanpa tambahan gula. Konsumsi minuman berpemanis berlebihan berkaitan dengan meningkatnya risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Beauties, itu dia daftar kebiasaan makan yang bisa merusak kesehatan. Bagaimana, kamu suka melakukannya?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi
- Kapan Waktu Terbaik Makan Alpukat? Ternyata Ini Kata Ahli Gizi
- 4 Deretan Minuman Penyebab Asam Urat yang Jadi Favorit Anak Muda
- 8 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Konsumsi Garam
(ria/ria)
Komentar
Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.