Jangan Kalap! Ini 5 Efek Samping yang Bisa Terjadi Akibat Makan Durian Terlalu Banyak
Nindya Putri Hermansyah | Beautynesia
Minggu, 04 Oct 2026 09:00 WIB
Ilustrasi durian/Freepik: jcomp
Siapa yang bisa menolak legitnya daging durian, apalagi kalau sudah disajikan di depan mata? Meski lezat dan mengandung sejumlah nutrisi, makan durian terlalu banyak juga bukan berarti bisa dilakukan tanpa memperhatikan porsinya.
Yap, durian bisa membawa efek samping jika kamu kalap. Lantas, apa saja efek yang perlu diketahui? Simak, yuk!
1. Gula Darah Meningkat
Ilustrasi gula darah/Freepik: xp100
Seperti yang kita tahu, durian memiliki rasa manis karena mengandung gula alami. Ketika porsinya terlalu banyak, efek makan durian bisa merambat kepada jumlah gula dan karbohidrat yang masuk ke tubuh juga ikut bertambah.
USDA FoodData Central menemukan bahwa konsumsi durian sebanyak 367,5 kalori menyebabkan peningkatan gula darah setelah makan. Kenaikan tersebut ditemukan selama periode pengamatan dan dibandingkan dengan konsumsi pisang dalam jumlah kalori yang sama.
Namun, gula darah meningkat setelah makan durian bukan berarti durian langsung menyebabkan diabetes. Jadi, Beauties, bagi kamu yang perlu mengontrol gula darah, tetap penting memperhatikan porsi dan keseluruhan pola makan.
2. Asupan Kalori Berlebihan
Ilustrasi hitungan kalori/Freepik: rawpixel.com
Selain mengandung gula alami, durian juga mengandung karbohidrat dan lemak, loh, Beauties. Artinya, semakin banyak daging durian yang kamu makan, semakin besar pula kalori yang masuk.
Dalam penelitian yang sama, peserta mengonsumsi durian dengan jumlah energi sekitar 367,5 kalori. Jadi, kalau sedang menjaga asupan kalori, bukan berarti kamu harus menghindari durian. Kuncinya adalah mengatur porsi dan memperhitungkan durian sebagai bagian dari asupan harian.
3. Tekanan Darah Bisa Berubah Sementara
Ilustrasi mengukur tekanan darah/Freepik: magnific
Anggapan bahwa makan durian pasti membuat tekanan darah naik ternyata tidak didukung oleh penelitian yang ada. Dalam studi yang dilansir dari PubMed, tekanan darah konsumen justru mengalami penurunan selama tiga jam setelah mengonsumsi durian.
Karena penelitian tersebut dilakukan pada orang sehat dalam jumlah kecil, hasilnya belum cukup untuk menyimpulkan bahwa durian dapat digunakan untuk menurunkan tekanan darah atau memberikan efek yang sama pada semua orang.
Jadi, kalau kamu mendengar durian bikin darah tinggi, jangan langsung percaya. Yang lebih tepat, tekanan darah dapat mengalami perubahan sementara setelah makan dan respons setiap orang bisa berbeda, ya, Beauties!
4. Perut Tidak Nyaman dan Begah
Ilustrasi perut terasa tidak nyaman/Freepik: katemangostar
Beauties, dampak makan durian terlalu banyak yakni perut harus mencerna makanan dalam jumlah lebih besar. Karena itu, sebagian orang bisa merasa begah, hangat, dan mengalami rasa tidak nyaman setelah makan. Kalau perut mulai terasa penuh atau tidak nyaman, itu bisa menjadi tanda untuk berhenti makan.
Sebagian orang dapat merasakan sensasi hangat atau tidak nyaman setelah makan durian, tetapi istilah ‘panas dalam’ belum memiliki bukti ilmiah yang kuat sebagai efek langsung durian.”
5. Waspada Jika Memiliki Gangguan Ginjal
Ilustrasi gangguan ginjal/Freepik: azerbaijan_stockers
Ginjal memiliki peran penting dalam mengatur kadar kalium di dalam tubuh. Pada orang dengan fungsi ginjal yang terganggu, tubuh bisa kesulitan membuang kelebihan kalium melalui urine.
Dalam sebuah penelitian yang dilansir oleh PubMed menunjukkan adanya hiperkalemia, yaitu kondisi ketika kadar kalium dalam darah terlalu tinggi, pada pasien dengan gangguan fungsi ginjal setelah mengonsumsi durian dalam jumlah banyak.
Namun, hal ini bukan berarti semua orang harus menghindari durian. Kekhawatiran tersebut terutama relevan bagi orang yang memiliki gangguan ginjal atau kondisi tertentu yang memengaruhi pengaturan kalium.
Jadi, Beauties, boleh banget menikmati durian, tapi jangan sampai kalap dan lupa porsi. Makan secukupnya aja, biar puasnya dapat dan tubuh juga tetap aman!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
Komentar
Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.